บทความสุขภาพ ความรู้อาหารเสริม การใช้ยา

7 อาหารเสริมเพิ่มความหล่อให้คุณผู้ชาย

Posted on: พฤศจิกายน 18, 2013


7 อาหารเสริมเพิ่มความหล่อให้คุณผู้ชาย

7 อาหารเสริมเพิ่มความหล่อให้คุณผู้ชาย

อาหารเสริม  ต่างที่ได้รับความนิยมวางขายอยู่ในท้องตลาด คุณผู้ชายพอจะรู้ไหมว่า สาร อาหารเสริม ตัวไหนที่ช่วยบำรุงสุขภาพคุณผู้ชายให้หล่อ ดูดี หน้าใสไร้ริ้วร้อย เรามาดูกัน


1. Acetyl L-Carnitine

Acetyl L-Carnitine เป็น แอลคานิทีน ที่มีคุณภาพดีที่สุด เพราะมีความบริสุทธิ์สูง ร่างกายสามารถดูดซึม แอลคานิทีน ประเภทนี้ได้ดี โดยปกติจะพบในเนื้อสัตว์ชนิดสีแดงมากกว่าสีขาว สาร อาหารเสริม ตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าประเภทอื่น คุณผู้ชายที่ออกกำลังกายฟิตกล้ามเนื้อ จึงควรบริโภคอาหารที่มีสาร Acetyl L-Carnitine เป็นประจำ เพราะนอกจากจะช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานแล้ว แอลคาร์นิทีน ยังช่วยเพิ่มพละกำลังและเสริมสมรรถภาพความทนทานของกล้ามเนื้อต่อการออกกำลัง กาย

2. Vitamin D

วิตามินดี เป็นวิตามินที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมในเลือดและกระดูก นอกจากร่างกายจะได้ วิตามินดี จากแสงแดดแล้ว ยังได้รับจากอาหารทั้งพืชและสัตว์ ที่พบมากได้แก่ น้ำมันตับปลา นม เนย ไข่แดง ปลาทู ปลาแซลมอน และปลาซาดีน เราควรบริโภค วิตามินดี ให้อยู่ปริมาณที่พอเหมาะไม่น้อยหรือมากจนเกินไป ผู้ใหญ่อายุ 20 – 29 ปี ควรบริโภค 7.5 ไมโครกรัม อายุ 30 – 60 ปี (หรือมากว่า) ควรบริโภค 5 ไมโครกรัม ปริมาณวิตามินดีที่ได้รับจะเชื่อมโยงกับระดับการขึ้นลงของภาวะซึมเศร้า วิตามินดี  ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ และลดอัตราเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

3. Coenzyme Q-10

โคเอ็นไซม์คิวเท็น เป็นสารที่ร่างกายสามารถผลิตได้เองโดยธรรมชาติ มีบทบาทสำคัญในการเป็นสารต้านอนุมุลอิสระ  โคเอ็นไซม์คิวเท็น ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดภาวะความดันโลหิตสูง และยังช่วยลดเลือนริ้วรอย จุดด่างดำ ลดปัญหาสีผิวหมองคล้ำ คุณชายท่านไหนอยากลดปัญหาสุขภาพและอยากมีสุขภาพผิวที่ดี ก็ควรรับประทานอาหารประเภท น้ำมันปลา อาหารทะเล เนื้อสัตว์ รำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง บรอคคอลี่ ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน เป็นต้น

4. Fish Oil

น้ำมันปลา เป็นน้ำมันที่สกัดจากเนื้อ หนัง หัว และหางปลาทะเล เช่น ปลาแซมมอล ปลาทู ปลาแมคคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาเฮอร์ริ่ง ใน น้ำมันปลา จะมีกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว อยู่ 2 ชนิด ในกลุ่มโอเมก้า 3 คือ EPA และ DHA ประโยชน์ของการรับประทาน น้ำมันปลา คือ จะช่วยลดระดับไขมันในเลือด และช่วยลดการเกาะตัวของเกร็ดเลือด ทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น แต่ถ้าบริโภคในระดับสูงมากเกินไป อาจทำให้ระดับวิตามินอีในร่างกายลดลง ดังนั้นก่อนจะซื้อ น้ำมันปลา มารับประทาน ควรจะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัย

5. Lycopene

ไลโคปีน เป็นแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่เป็นส่วนประกอบสำคัญที่พบมากในมะเขือเทศ เป็นแคโรทีนอยด์ที่มีประสิทธิภาพสูงที่สุด และมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จากการวิจัยพบว่า ไลโคปีน ช่วยลดอัตราเสี่ยงการเป็นมะเร็งหลายชนิด โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมาก การได้รับไลโคปีนในปริมาณสูงยังช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเป็นโรคไขมันอุดตัน ในเส้นเลือด และช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

6. Glucosamine

กลู โคซามีน คือ สารประกอบน้ำตาลกลูโคสและกรดอะมิโนกลูตามีนที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เอง แต่จะลดต่ำลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้น กลูโคซามีนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเสริมสร้างและซ่อมแซมมวลกระดูกอ่อนและน้ำ ในไขข้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดบวมในผู้ป่วยโรคข้อเสื่อม สำหรับคุณหนุ่มๆ ที่ออกกำลังกายเล่นฟิตเนส กลูโคซามีนจะช่วยให้กระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อมีความแข็งแรงทนทานและทนต่อ แรงกระแทกจากการออกกำลังกายหรืเล่นกีฬาได้มากขึ้น ถ้ารับประทานในรูปแบบของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแนะนำให้ทานในขนาดวันละ 1500 มล.

7. Magnesium

แมกนีเซียม
เป็นสารอาหารประเภทเกลือแร่ชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ในแต่ละวันเราอาจได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ เนื่องจากอาหารที่ปรุงสุกแล้วส่วนใหญ่จะมีแร่ธาตุนี้อยู่น้อยมาก จึงทำให้ แมกนีเซียม ถูกบรรจุอยู่ในรูปของอาหารเสริมวางจำหน่ายอยู่ในท้องตลาด เพื่อความมั่นใจว่าจะได้รับปริมาณ แมกนีเซียม ที่เพียงพอ คุณควรรับประทานแมกนีเซียมวันละ 300 มก. และทานควบคู่กับแคลเซียม หากปริมาณสารอาหารสองอย่างนี้ไม่สมดุลกัน อาจทำให้เกิดการซึมเศร้าได้ นอกจากนี้การลดลงของปริมาณ แมกนีเซียม เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการไมเกรน และทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำ

Advertisements
ป้ายกำกับ:

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

พฤศจิกายน 2013
พฤ อา
« ต.ค.   ธ.ค. »
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Blog Stats

  • 62,139 hits

%d bloggers like this: