บทความสุขภาพ ความรู้อาหารเสริม การใช้ยา

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

Posted on: ธันวาคม 9, 2013


 ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเมื่อพร้อม

การ ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ดีแต่ต้องดูว่าร่างกายของเรานั้นพร้อมหรือไม่ ถ้าร่างกายของเรายังไม่พร้อมแล้วไป ออกกำลังกาย แทนที่ร่างกายจะแข็งแร้ง อาจจะทำให้ไม่สบายหนัก ทำให้เสียเวลา เสียการงานก็เป็นได้นะครับ วันนี้เรานำข้อควรระวังมาฝากมีอะไรบ้าง

สิ่งที่ควรระวังในการออกกำลังกาย

  • ถ้ามีไข้ ตัวร้อน ถึงแม้จะมีไข้เพียงเล็กน้อย ห้าม ออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกาย ที่ต้องออกแรงของกล้ามเนื้อมาก อาจทำให้เกิดอันตรายได้
  • ถ้ามีอาการถ่ายเหลว อาเจียนมากๆ และอ่อนเพลียมาก ห้าม ออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายมากเกินไป ควรงดกิจกรรมการเล่นต่างๆ เพราะร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำ มีผลต่อปริมาณของระบบไหลเวียนของเลือด
  • ระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บจากการ ออกกำลังกาย
  • คำนึงถึงความปลอดภัยเสมอ จากการออกกำลังกายเป็นลำดับขั้น
  • เพิ่มความหนักจากเบา จนถึงระดับความหนักปานกลาง และต้องมีการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5 นาที ก่อน ออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวร่างกายเสมอ
  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ก่อน และเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ควรผ่อนคลายจนถึงระดับการหยุดการ ออกกำลังกาย หรือ การเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้หัวใจ ปอด กล้ามเนื้อทุกส่วนลดระดับลงเรื่อยๆ ใช้เวลาประมาณ 5 นาที หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือการเคลื่อนไหวร่างกาย ในเวลาที่อากาศร้อยจัด มีแสงแดดจัด ควรออกกำลังกายในสภาพอากาศที่เหมาะสม และในขณะที่ ออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกาย และควรดื่มน้ำสะอาดบ่อยๆ

ที่มา : สมุนไพร.com

Advertisements
ป้ายกำกับ:

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

ธันวาคม 2013
พฤ อา
« พ.ย.   ม.ค. »
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Blog Stats

  • 58,571 hits

%d bloggers like this: